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複数のサプリメントを摂取する時のポイント

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複数のサプリメントを摂取するとき、

 

  • 摂りすぎ
  • サプリメントどうしの相互作用が心配

 

という方もいらっしゃると思います。

 

このようなときはサプリメントを大きく分けて3種類に分けて考えていただけるといいでしょう。

 

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1・食材として利用される動植物に由来するサプリメントで、有効成分を取り出して製品化したもの

 

 

これらは元来食品であるので、基本的にはまとめて摂っても問題ありません。

※ただし、食品自体にアレルギーのある場合は除きます。

 

 

こうしたサプリメントには、

 

  • ブルーベリー
  • クランベリー
  • 苦瓜
  • 大豆イソブラボン

 

などがあります。

 

 

 

2・香辛料として使われてきた成分にゆらいするサプリメント

 

 

伝統的に食材としての植物が中心ですが、通常の食材と比べるとはるかに少量で使われてきた成分です。

 

例えば

 

  • カプサイシン
  • 甜茶
  • シソの実油

 

などがあります。

 

 

以上の2つのいずれに属するサプリメントであれば、複数摂取しても問題は生じにくいと考えられます。

 

 

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3・薬用植物・ハーブ類のように、食品や香辛料などではなく、日常的に摂取する成分でないものから作られた成分のサプリメント

 

 

併用する際には多少の注意が必要です。

 

例えば

 

女性ホルモン様作用など、同じような作用のあるハーブ類では、組み合わせると働きが大きく変わることも考えられます。

 

 

健康維持・増進や病気の予防のために、10種類以上のサプリメントを利用することもあります。

 

たくさん撮るときには、食品や香辛料に由来する成分か、ハーブ類かという点を注意しましょう。

 

 

まとめ

 

 

できれば一度にすべてのサプリメントを摂取するのではなく、

 

食後の前後で60分程度時間をあけて、分けて摂るという利用方法をおすすめいたします。

 

 

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